Легкий способ жить осознанно

Допустив такую возможность, вы сможете приступить к изучению своих предрассудков и начнете избавляться от них. Для этого вам придется критически посмотреть на свои убеждения. Предположим, вы всегда верили, будто курите потому, что вам нравится вкус сигарет. Сосредоточив внимание на вашей следующей сигарете точно так же, как вы сосредоточили внимание на ягоде в упражнении в предыдущей главе, вы начинаете видеть вещи такими, каковы они на самом деле. Сигарета вовсе не хороша на вкус. На самом деле ее вкус отвратителен. Первая сигарета, которую вы когда-то выкурили, тоже была отвратительной на вкус.

Вы начали верить, будто вам нравится вкус сигарет, по одной-единственной причине: потому что стали зависимыми от никотина и подверглись массированному промыванию мозгов, и это привело к тому, что вы преодолели естественное отвращение вашего организма путем регулярного курения. Вы поверили, будто это доказывает, что вы «распробовали» сигареты и «вошли во вкус». На самом же деле вы стали нечувствительными ко вкусу сигарет.

Большинство методов борьбы с зависимостями требуют от страдальца сопротивляться искушению. С помощью «Легкого способа» вы полностью избавляетесь от искушения. Как только вы разоблачаете результаты промывания мозгов, у вас пропадает тяга к тому, что вызвало у вас зависимость. Когда вы увидите, что ваше пристрастие не приносит вам никакой пользы, а физическая зависимость на самом деле очень слаба, увидите, что, бросая, вы ничего не теряете и ничего не лишаетесь, у вас просто не останется причин желать этого.

Тем не менее, остается еще одно обстоятельство, которое может помешать вам легко избавиться от зависимости. Даже если вы видите, что ваша зависимость не доставляет вам удовольствия и никак не поддерживает вас, мысль о жизни без нее может по-прежнему пугать вас. Нужно устранить другие последствия «промывания мозгов», чтобы вы увидели, что жизнь без зависимости будет счастливее во всех отношениях. Повторю, «Легкий способ» требует, чтобы вы протестировали все ваши предрассудки и убеждения и проверили их обоснованность. У одних людей эти последние иллюзии исчезают сами собой, и им не терпится бросить. Другие же подходят к тому, чтобы бросить, с остающимися сомнениями, но как только бросают, сразу же убеждаются в ложности своих предубеждений.

Смягчение стресса и тревожности

Как только вы бросаете, порочный круг тревожности и стресса разрывается. Вместо него возникает благотворный цикл ясности и расслабления. Любые оставшиеся сомнения и мысли о том, будто жизнь без зависимости окажется ужасной, быстро рассеиваются. Последнее препятствие на пути к свободе устраняется без каких-либо волевых усилий и без заместительной терапии, из-за которой бросить на самом деле оказывается сложнее, а не легче. После того, как вы бросили, вам не нужно ждать какого-то особенного момента, когда вы полностью избавитесь от зависимости.

В отличие от методов, требующих волевых усилий, которые вынуждают вас бороться с вашими желаниями и в конечном итоге возвращают вас в ловушку зависимости, «Легкий способ» делает вас психологически подготовленными к жизни без зависимости. Эта психологическая подготовка состоит в осознанности – в том, чтобы научиться осознавать собственные мысли, поступки и окружающий мир, в котором вы живете, видеть вещи такими, каковы они на самом деле, и принимать взвешенные решения, основанные на фактах, а не на иллюзиях.

Это полная противоположность промыванию мозгов. Это контр-промывание мозгов. Это очищение сознания и возвращение к тому состоянию, в котором ваше сознание находилось до того, как было замутнено промыванием мозгов. Все курильщики были некурящими до того, как начали курить, все героиновые наркоманы не были наркоманами до тех пор, пока не подсели на героин, все азартные игроки не имели игровой зависимости до тех пор, пока не попали в ловушку азартных игр, и все неуравновешенные, беспокойные люди были уравновешенными и спокойными до тех пор, пока не оказались в замкнутом порочном круге тревоги и стресса.

Сила воли не нужна

Необычным преимуществом «Легкого способа» оказалось то, что он не требует волевых усилий. Этим он отличался от остальных методов избавления от никотиновой зависимости. Это отличие сохраняется и по сей день.

Утверждение «Легкого способа» о том, что вам не нужна сила воли, чтобы бросить курить, было не рекламным трюком, а важной особенностью метода.

На самом деле волевые усилия не просто необязательны – они являются помехой для любой попытки бросить. Использование силы воли подобно попытке короля Кнуда Великого остановить прилив[4] – это бессмысленная попытка взять под контроль процесс, который естественным образом происходит вопреки вашей воле. И чем больше вы боретесь с самим собой, тем более острой становится проблема.

Сила воли – ограниченный ресурс, и каким бы упорным и волевым человеком вы ни были, она в конце концов ослабевает и иссякает. Когда это происходит, вы обнаруживаете, что еще сильнее и глубже увязли в ловушке зависимости. Далее в книге вы найдете подробное объяснение этого феномена.

«Легкий способ» показывает, что есть более мягкий и легкий путь освобождения от мук зависимости – и, на самом деле, от любых других мучений и страданий. Он подразумевает изменение установок и образа мыслей и предлагает пристально рассматривать то, что вас беспокоит, – рассматривать без оценки и осуждения, не пытаясь овладеть ситуацией и контролировать происходящее, а просто наблюдая за тем, что происходит, чтобы видеть вещи такими, каковы они на самом деле.

Эта «отстраненность», созерцательность, способность дистанцироваться от происходящего и позволить всему идти своим чередом, – основа осознанности. Когда вы открываете свое сознание и допускаете, что путь к освобождению, каким вы его видите, может оказаться вовсе не выходом, тогда вы можете изменить свою точку зрения на то, что вас беспокоит.

Инструкции

Для начала, однако, некоторый скептицизм вполне естественен. Это совершенно нормально. На самом деле, скептицизм просто необходим. Он не помешает вам научиться жить осознанно и использовать «Легкий способ», чтобы стать счастливым. Чтобы помочь вам преодолеть скептицизм, в этой книге есть набор инструкций, которым вы будете следовать.

Первая инструкция:следуйте всем инструкциям.

Это все, что вам нужно делать. Если вы дочитаете эту книгу до конца, следуя всем инструкциям в заданном порядке, то сможете наслаждаться жизнью без страданий, тревог и стрессов, без депрессий и других болезненных искусственных состояний, которые так распространены в современном мире.

Возможно, вы думаете, что я пытаюсь манипулировать вами. Возможно, услышав слово «инструкции», вы думаете, что это просто еще одна попытка давления на вас, попытка вмешаться в вашу жизнь, что-то вроде требования прыгать каждый раз, когда вам говорят: «Прыгайте!» Смею вас заверить: это не тот случай. Эти инструкции служат только одной цели: снизить давление на вас. Все, что от вас требуется – следовать им, и вы станете свободными и сможете жить спокойной и счастливой жизнью.

Не беспокойтесь, в свое время вы поймете смысл всех этих инструкций, и все встанет на свои места; вам не придется ничего делать вслепую. Очень скоро вам откроется та прекрасная истина, благодаря которой «Легкий способ» и практика осознанности пользуются таким успехом.

С помощью «Легкого способа» вам не придется преодолевать трудности, терпеть лишения или идти на жертвы. Наоборот, впереди вас ждут только чудесные достижения и приобретения, поэтому вам не следует тревожиться или чего-то опасаться.

Вторая инструкция:начните с радостного предвкушения.

У вас есть все причины, чтобы чувствовать воодушевление. Вы отправляетесь в путешествие, где откроете для себя замечательные преимущества отстраненности и избавления от иллюзий и предрассудков. Тем не менее, сначала давайте проясним, от чего вам предстоит избавиться. Настало время разобраться в том, что такое промывание мозгов.

Выводы

♦ Пока вы не увидите вещи такими, каковы они на самом деле, вы не сможете изменить их.

♦ Причина всех наших тревог – промывание мозгов.

♦ Сила воли – препятствие на пути к тому, чего вы действительно хотите.

♦ Скептицизм естественен – инструк-ции помогут вам избавиться от него.

♦ Первая инструкция: следуйте всем инструкциям.

♦ Вторая инструкция: начните с радостного предвкушения.

3

Как нам промывают мозги

В этой главе:

Помутнение сознания

Кто промывает вам мозги?

Внутренняя пустота

Убеждения и предрассудки

Постоянные отвлекающие раздражители

Инстинкты против интеллекта

Мысли – это не факты

Третья инструкция:будьте объективными и непредвзятыми.

Возможно, вы уже считаете себя объективным и непредвзятым человеком. В следующих двух главах я покажу, что большинство решений, которые мы принимаем, основаны на жестких установках и предубеждениях, нежели на непредвзятой оценке того, что мы в действительности видим. Читая эту книгу, вы столкнетесь с некоторыми утверждениями, которые покажутся вам сомнительными. Сопротивляйтесь побуждению отвергнуть их. Даже если они покажутся вам натянутыми, откройте свое сознание и предположите, что эти утверждения могут быть верными. Уверяю вас, истина станет очевидной, если вы продолжите чтение и будете следовать инструкциям.

Промывание мозгов – резкое выражение. Оно вызывает в памяти образы людей с прикрепленными к головам электродами, которых злодеи-ученые пытают электрошоком, чтобы стереть из их памяти важную информацию или накачать их какими-нибудь ложными сведениями.

Но в словаре это выражение определяется так:

Любой метод систематического изменения взглядов, установок или убеждений, основанный, в частности, на многократном повторении или введении в заблуждение.

Именно об этом мы и поговорим.

Помутнение сознания

Все мы рождаемся без предубеждений, с чистым, незамутненным сознанием, готовым с невероятной скоростью воспринимать и усваивать информацию. В первые пять лет жизни наш мозг развивается быстрее, чем в любой другой период жизни. К возрасту семи лет в нашем лексиконе уже от 5 до 7 тысяч слов.

С самого рождения нас бомбардируют информацией, и наша способность усваивать ее просто невероятна. Нас учат, как, что и когда говорить, учат слушать, ходить, есть. Мы ходим в школу и очень многое узнаём о природе, науке, языках, истории, религии. Нас учат тому, что можно и чего нельзя, что правильно и что неправильно, – целый ураган фактов и цифр, которые усваивает наш развивающийся мозг.

В то же время сама жизнь учит нас тому, как себя вести, как общаться и строить отношения с другими людьми, что такое хорошо и что такое плохо, что сделает нас счастливыми, уверенными в себе, популярными или успешными… Вместе с подлинной и ценной информацией мы усваиваем массу ложной информации, которая замутняет наше сознание.

К тому времени, как мы достигаем старшего подросткового возраста, наше сознание замутнено бесчисленными мыслями, убеждениями, установками, статистикой, анекдотами и предположениями, и все это мы воспринимаем как факты. Наш взгляд на реальность напоминает взгляд на дорогу сквозь ветровое стекло, вымазанное грязью и сажей информационного шоссе, и из-за этого нам все труднее становится отличать факты от вымысла.

Не секрет, что сегодня отдельные люди и целые корпорации ради своих корыстных интересов намеренно вводят в заблуждение широкую публику, лгут ей, отвлекают ее внимание и скармливают ей ложную информацию. Для достижения своих целей производители сахара и рестораны быстрого питания называют жиры главной причиной набора веса и ожирения, тем самым вводя потребителей в заблуждение. Крупнейшие табачные компании[5] пытались скрывать правду о том, что курение вызывает зависимость и оказывает вредное воздействие на организм человека, а крупнейшие фармацевтические компании заработали колоссальные деньги, выдумав (или, как они говорили, «открыв») сотни «психических расстройств», для лечения которых люди до конца своей жизни должны были покупать производимые фармацевтами препараты.

Достаточно взглянуть на дебаты об изменении климата, чтобы понять, что есть люди, корпорации, силы, которые хотят убедить нас, что черное – это белое, что неправильное – это правильное, и что нельзя верить всему, о чем пишут в прессе и книгах. Цель этой массовой дезинформации – держать нас в ловушке и подорвать наш дух, чтобы мы делали то, чего они от нас хотят. Сейчас как никогда очень важно обратиться к нашим глубочайшим, естественным образом унаследованным и высокоэффективным инстинктам.

Неудивительно, что самые распространенные зависимости – курение, алкоголизм, переедание и игромания – часто развиваются у нас в подростковые годы одновременно со стрессом и депрессией. К этому можно добавить недавно возникший феномен интернет-зависимости. Промывание мозгов приводит к формированию всех этих зависимостей и, как только они сформировались, мешает избавиться от них. Единственный способ избавиться от этих зависимостей – разоблачить промывание мозгов.

Кто промывает вам мозги?

Пока мы растем, мы усваиваем некоторую информацию из нашего личного опыта, но бóльшую ее часть мы получаем от других людей – прежде всего, от родителей. С момента нашего появления на свет родители начинают пичкать нас информацией. Они говорят с нами; так мы учимся говорить и пополняем наш словарный запас. Они указывают нам на вещи и объясняют, что они из себя представляют. Они говорят нам, когда приходит время еды и время сна.

Едва мы немного подрастаем и развиваем способность самовыражения, родители указывают нам, когда мы ошибаемся. Информация становится более директивной. Одевайся так, говори то, ешь это, сейчас же ложись спать, просыпайся, ешь вот это, иди сюда, отправляйся туда… На родителях лежит огромная ответственность: они направляют нас в первые годы нашей жизни, но информация, которую они нам дают, не всегда верна. Пытаясь контролировать нас, они стремятся дать нам те «факты», которые заставят нас думать так, как им хочется, чтобы мы думали.

«Если ты не будешь есть А, с тобой случится Б».

Сколько раз вам говорили нечто в подобных выражениях? Ваши родители слышали это от своих родителей, те – от своих, и так далее. И когда вы вырастаете и заводите собственных детей, то ловите себя на мысли, что сами повторяете те же предостережения. Все это настолько укоренилось в нашем сознании, что воспроизводится автоматически – независимо от того, правда это или нет.

Когда мы становимся старше, и наши желания все больше расходятся с желанием наших родителей контролировать нас, мы начинаем подвергать сомнению ту информацию, которую они дают нам – но это не значит, что мы начинаем думать самостоятельно.

На место наших родителей заступают друзья, учителя и кумиры, чье мнение становится для нас более важным, чем мнение родителей, хотя оно вовсе не является более достоверным. Наши представления об окружающем мире по-прежнему формируются на основе информации, полученной от других людей, а не на основе наших собственных суждений. Наше ветровое стекло становится все более мутным.

И здесь из тумана появляется еще один источник сомнительной информации: рекламная индустрия.

Подобно тому, как нас хотят контролировать родители, этого же хотят и менеджеры по продажам и маркетингу, чья работа заключается в том, чтобы заставить нас покупать продукты, которые нам не нужны. Как они это делают? Паразитируя на наших слабостях.

Стань более привлекательным.Стань более популярным.Стань здоровым.Стань уважаемым человеком.Стань богатым.Стань счастливым.

Рекламная индустрия чем-то напоминает одну из тех мошеннических фирм по кровельным работам, сотрудники которой ночью крадут черепицу с крыши вашего дома, а днем приходят к вам и предлагают заново покрыть крышу. Реклама забивает вашу голову ложными представлениями о том, что такое привлекательность, успех, счастье, здоровье, популярность, уважение и тому подобное, а потом предлагает вам купить решение этих проблем.

И в довершение ко всему этому рекламная индустрия использует людей, которым вы хотели бы подражать. «Хотите быть крутым и сексуальным, как ваш любимый актер? Тогда пользуйтесь этими духами, этим лосьоном после бритья, этой косметикой, этой торговой маркой, этим шампунем. Он пользуется именно ими».

Я вовсе не предлагаю вам переживать из-за рекламы парфюмерии или шампуня. В конце концов, если вы решили, что вам нужен шампунь, чтобы мыть голову, вы все равно купите шампунь какой-нибудь марки, независимо от того, использует ли ее ваш любимый актер или нет. В случае с выбором шампуня промывание мозгов не приносит вреда. Но когда оно касается курения, употребления алкоголя и сахара, азартных игр и прочего, что, как доказано, вызывает зависимость и наносит нам вред, нам действительно нужно быть крайне осторожными.

Я провел параллель между влиянием рекламной индустрии и влиянием наших родителей. Между ними есть одно фундаментальное различие: наши родители хотят, чтобы мы были здоровыми и счастливыми, а рекламная индустрия хочет, чтобы мы покупали ее продукты.

Однако даже если те, кто промывает нам мозги, имеют благие намерения, это не делает промывание мозгов менее вредоносным.

Не секрет, что именно те источники, которые пользуются нашим доверием, оказывают на нас наибольшее влияние. Когда врач сообщает вам какие-нибудь «факты», связанные с вашим здоровьем, вы более склонны этому верить, чем когда слышите нечто подобное от случайного собеседника в баре. Врачи, государственные и общественные деятели пользуются огромным авторитетом, и их мнение кажется нам очень убедительным. Поэтому, когда они искажают факты, последствия могут быть катастрофическими.

Например, врачи говорят курильщикам, что нужны сила воли и заменители никотина, чтобы бросить курить. Когда в результате курильщику не удается бросить, разве он говорит, что врач был не прав? Нет, он считает, что проблема заключается в нем самом: или у него не хватило силы воли, или он пользовался неподходящими заменителями, или же имело место и то, и другое одновременно. «Легкий способ» позволяет курильщикам выйти за рамки этих предубеждений, разоблачить промывание мозгов и освободиться из никотиновой ловушки.

Внутренняя пустота

Неуверенность в себе и своих силах – естественное состояние человека. После шока, пережитого при рождении на свет, и подростковых лет с их неопределенностью, на протяжении всей нашей взрослой жизни нас сопровождает чувство тревоги и внутренней пустоты, к которому мы привыкаем и которое заставляет нас искать поддержки и утешения. В раннем детстве мы обращаемся за ними к нашим родителям, но в конце концов достигаем такого возраста, когда понимаем, что не всё, о чем говорили нам родители, оказывается правдой. Нас снова охватывает ощущение внутренней пустоты, и мы ищем других утешений, чтобы избавиться от него.

Мы обращаемся к нашим друзьям и тем людям, на которых хотим быть похожими, за поддержкой, в которой нуждаемся. Они нужны нам, чтобы мы в полной мере ощущали, что являемся самими собой, но эта хрупкая зависимость от других людей часто подводит нас, и тогда мы обращаемся к другим вещам, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Именно в такие моменты мы обычно начинаем курить и употреблять алкоголь. Чаще всего пить и курить нас побуждают друзья или те люди, кому мы хотим подражать, но и алкоголь, и сигареты быстро становятся для нас «своими». Мы курим наши любимые сигареты, пьем наши любимые спиртные напитки. Когда речь идет о сигаретах и выпивке, нам кажется, будто мы контролируем ситуацию – в отличие от наших отношений с друзьями и авторитетными людьми. Мы сами решаем, когда, где и что именно нам выпить или выкурить, и эти наркотики всегда к нашим услугам, когда мы в них нуждаемся.

Далее я подробно объясню, что внутренняя пустота – это ощущение опустошенности и неуверенности в себе, которое заставляет зависимых людей принимать всё новые и новые дозы наркотика, вызвавшего у них зависимость. Ощущение, возникающее у вас во время абстиненции, – не что иное, как растущее чувство внутренней пустоты, и «удовольствие», которое вы получаете от каждой дозы – не более чем притупление этого ощущения. И поскольку абстиненция наступает после каждой дозы наркотика, каждый раз, когда вы курите, пьете, играете в азартные игры и т. п., вы гарантированно обрекаете себя на дальнейшие страдания.

Единственный способ заполнить внутреннюю пустоту подлинным счастьем и ощущением защищенности – это повнимательнее присмотреться к реальности и восстановить связь с самим собой, каким вы были до того, как ваша внутренняя пустота была заполнена в результате промывания мозгов.

Убеждения и предрассудки

Если вы, как и большинство людей, принимаете пищу три раза в день, то можно с уверенностью предположить, что это происходит утром, в середине дня и вечером. Да, каждый человек завтракает, обедает и ужинает в определенное, характерное для него время, но это время обычно не меняется изо дня в день. Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш режим питания именно такой?

По всей вероятности, эта привычка сформировалась у вас еще в детстве. Вас приучили завтракать, обедать и ужинать, и теперь вы каждый день принимаете пищу три раза в сутки в одно и то же время.

Вы можете спросить, что плохого в том, чтобы есть три раза в день. Разумеется, ничего плохого в этом нет. Множество людей живут счастливой, здоровой жизнью, питаясь три раза в день. Но суть не в этом. Суть в том, что мы принимаем такой режим питания, не подвергая сомнению его целесообразность, и это означает, что мы часто ходим голодными между приемами пищи или, что еще хуже, едим, когда не голодны.

То, что вы едите, когда не голодны, означает, что вы не обращаете внимания на свои ощущения. Это лишь один из примеров, когда мы делаем нечто только потому, что нам промыли мозги, вместо того, чтобы прислушиваться к нашим ощущениям и удовлетворять наши истинные потребности.

Вот несколько других распространенных убеждений:

Курение помогает вам расслабиться.Алкоголь делает вас счастливым.Сладости – это вкусно.Вы – то, что вы делаете.

Случалось ли вам разделять какое-нибудь из этих убеждений? Не беспокойтесь, вы не одиноки. И вскоре вы сможете увидеть истину.

Большинство молодых людей, которым промыли мозги мифом о том, что курение – это круто, что это отличительная черта стильных и утонченных людей, что курение успокаивает и расслабляет, или является признаком сильной, независимой личности, рано или поздно попробуют курить. Когда они уже подсели на сигареты, начинается другой этап промывания мозгов: их убеждают в том, что бросить курить практически невозможно.

Этого достаточно, чтобы множество курильщиков даже не пытались бросить. Ложное убеждение, что бросить курить очень трудно, гарантирует, что они навсегда останутся в ловушке зависимости. И, конечно, это убеждение подкрепляется их собственным опытом, когда они все-таки пытаются бросить курить. Они обнаруживают, что не могут бросить, потому что используют неправильные методы, и в конечном итоге прекращают всякие попытки бросить.

Это убеждение подкрепляется так называемыми экспертами, которые утверждают, будто бы для того, чтобы бросить курить, требуется невероятная сила воли. Поскольку они – врачи, а у нас нет медицинского образования, мы признаём, что они гораздо лучше информированы, и принимаем их утверждения за абсолютную истину. Но есть и гораздо более авторитетный источник информации, к которому мы обычно не прислушиваемся:

наши собственные ощущения.

Когда вы останавливаетесь и начинаете обращать внимание на свои ощущения, вы можете легко разоблачить промывание мозгов и начнете сомневаться в истинности своих убеждений. Когда вы живете осознанно и обращаете пристальное внимание на свои действия, то можете заметить следующее:

Курение вовсе не помогает расслабиться, но именно в перерывах между выкуриваемыми сигаретами у вас возникает напряжение.Алкоголь не делает вас счастливыми – на самом деле он делает вас несчастными.Сладости вкусными не бывают – это «доза» сахара заставляет вас так думать.Вы – совсем не то, что вы делаете; вы – те, кем являетесь на самом деле.Постоянные отвлекающие раздражители

Сегодня, когда у каждого из нас в кармане лежит смартфон, бомбардировка информацией, замутняющей сознание, стала сильнее, чем когда бы то ни было. Ситуация была плачевной уже в те времена, когда мы получали информацию из книг, журналов, газет, телевидения, кино, радио, уличной рекламы и в процессе живого общения. Теперь все эти средства передачи информации собраны у нас в одном устройстве, вместе с интернетом, электронной почтой, текстовыми сообщениями, социальными сетями и компьютерными играми, и все они поддерживают и продвигают друг друга, соперничая друг с другом за наше внимание и гарантируя, что мы никогда не будем долгое время фокусироваться на чем-то одном.